“对了大锤,中国有句古7rTj叫君子报仇,十年不晚,LF5R你前些日子和我说,君子cBqF仇,三年不晚U1Zx
一般来说合理的训练计划是,WxC7周锻炼3~4次,每次不超过2个小时(包括热身、有氧和练Amkx拉伸),而且要保证充足的休4hXG和睡眠,营养(例如锌、镁)0Nxz要跟上8YgR